CrossFit, Bootcamp, ¿cómo funciona?

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Preguntas a Pascal Lafleur*, excampeón del mundo de boxeo, fundador del Atelier Côté Ring, formador en desarrollo de potencial y gestión del estrés en empresas

CrossFit, ¿qué es?

Es un método de preparación física desarrollado en California en los años 70 que combina gimnasia y atletismo. CrossFit (marca registrada) o cross training o Cross Fitness significa entrenamiento cruzado, combina el trabajo cardiovascular, la resistencia muscular y desarrolla numerosas cualidades; fuerza, flexibilidad, velocidad, precisión. Las salas o «Boxes» de CrossFit se han instalado prácticamente en todas partes.

El Bootcamp, ¿qué es?

Es una preparación física militar estadounidense de nuevo, originalmente destinada a jóvenes reclutas. El ritmo y la intensidad de los ejercicios estaban destinados a desarrollar las capacidades musculares y cardiovasculares. En el exterior, las mancuernas son sustituidas por mobiliario urbano, neumáticos, troncos de árboles, todo lo que se encuentra en el camino. Este término Bootcamp hoy en día se refiere más globalmente a los entrenamientos de CrossFit al aire libre y en grupo de manera comando, bajo la autoridad de instructores especializados, procedentes del mundo del deporte o de la supervisión militar.

¿A quién va dirigido?

Es para todos sin distinción de edad, sexo o práctica deportiva. Y este deporte atrae a tantos hombres como mujeres. En el Atelier Côté Ring, los profesionales (de las artes marciales) adaptan la sesión a los participantes. La duración varía de 1h30 a 3h para los más experimentados, la repetición y la intensidad de los talleres se define según el nivel. Es el deporte el que debe adaptarse a las personas, no al revés.

¿Cuáles son los ejercicios específicos de esta disciplina?

La sesión del día se llama WOD (Work Of Day). El entrenamiento en circuito es el término utilizado para referirse a estas secuencias de ejercicios en las que el trabajo se divide en series y repeticiones. Por ejemplo, una serie de cuatro ejercicios: saltos – flexiones – patada central izquierda/derecha – patada frontal, cada uno de los cuales se repetirá varias veces seguidas. Son 10 saltos- 5 flexiones- 5 centrales- 5 frontales. 5 series de 10 repeticiones, es decir, 5 veces la secuencia de ejercicios cada una realizada diez veces. Los ejercicios específicos del CrossFit tienen nombres un poco bárbaros y siempre en inglés: overhead squat, push jerk, dead lift, jumping jack, etc.

El deporte al aire libre, ¿qué sentido tiene?

En primer lugar, es divertido salir de la discoteca y de tus lugares de referencia habituales. En el bosque, es una forma de tomar aire fresco. En la ciudad, en un parque público, es una oportunidad para cambiar de rumbo. Los transeúntes observan al grupo calentando, corriendo, haciendo dominadas, flexiones, ejercicios con material más o menos espectacular (garras de oso de boxeo, kettlebells (campanas de hierro fundido), marcadores de suelo, etc.). Esta visión exterior da a todos un sentido de pertenencia y orgullo. Existe esta noción de compartir y trabajar en equipo en el esfuerzo. Luego, en el plano puramente deportivo, el entrenamiento al aire libre obliga a adaptarse a un terreno diferente (hierba, grava, asfalto), la inestabilidad obliga al cuerpo a reinventar sus apoyos, por último, el nuevo espacio a gestionar (parque, patio, etc.) obliga a moverse de forma diferente.

¿Es una buena sesión aquella en la que se «babea»?

Hay una moda de «no soltamos nada» que empuja a ir más allá de los propios límites. ¿Qué sentido tiene? Por mucho que la idea de superarse a sí mismo, de desafiarse a sí mismo sea interesante, no es necesario sufrir o quedarse sin sangre al final de una sesión. Despreciar a las personas con un esfuerzo físico es tan fácil como indeseable: les lleva a asociar el placer y el sufrimiento, o incluso a disgustarlas permanentemente. El deporte, ya sea físicamente exigente como un Bootcamp o más cercano a una terapia integradora, debe fortalecer la mente. Al superarse a sí mismo, la persona desarrollará confianza y autoestima. Actuación sin violencia. La pedagogía positiva es la base de mi enseñanza. En mi opinión, el deporte debe ser un lugar de florecimiento en el que todo el mundo tiene su lugar y es aceptado sin juzgar.

¿Cuántas veces?

Cuando te apetece, sobre todo si ya practicas un deporte en otro lugar… Además de enseñar boxeo, muaythai, jujitsu, forma de savate, en el Atelier Côté Ring, ofrecemos un Bootcamp mensual, para que siga siendo una alegría, una actividad inusual con unos diez participantes, una supervisión de dos a tres instructores. Para seguir mejor el progreso de cada persona.

El anillo Atelier Côté, París 3, http://www.cotering.com

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