Dormir mejor con el Yoga Nidra

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Por Marc-Henri Sandoz

El Yoga Nidra es una maravillosa disciplina meditativa, un conjunto de técnicas que pueden ayudar al meditador a profundizar en su práctica, a desarrollar la intuición y la sensibilidad a las energías sutiles que recorren nuestros distintos niveles de existencia, a explorar nuestras profundidades interiores.

Pero el Yoga Nidra es también una práctica muy concreta que ofrece beneficios inmediatos a nivel terrenal, para nuestras necesidades más simples y básicas.

Una de ellas es nuestra necesidad de dormir bien.

El invierno se alarga. Las noches son más largas que en cualquier otra época del año. Poca luz. El frío. La humedad. Nuestros cuerpos son puestos a prueba. En ninguna otra época del año necesitamos más el descanso y el sueño reparador.

Esto es especialmente cierto para aquellos para los que el sueño es un problema: la dificultad para conciliar el sueño. Períodos de insomnio en plena noche. Pensamientos que dan vueltas y vueltas, cavilaciones, con la ansiedad de no volver a dormir sabiendo lo cansado que estarás al día siguiente… ¡lo que no ayuda a la hora de relajarse y volver a dormir! Mañanas deprimidas. Días nublados por el cansancio. Miedo difuso a volver a la cama y encontrar el propio insomnio.

Personalmente he experimentado estas dificultades desde que tenía cuarenta años, y especialmente durante ciertos periodos problemáticos de mi vida. La meditación y el yoga me han ayudado, y luego aún más el Yoga Nidra, que me ha ofrecido técnicas muy efectivas para afrontar estas dificultades, hasta el punto de transformar radicalmente mi relación con mis noches.

Entonces, ¿cómo y de qué manera puede ayudarnos el Yoga Nidra a mejorar nuestro sueño? Y ¿quién puede beneficiarse de esta ayuda?

Principalmente son cuatro los beneficios que se obtienen de la práctica del Yoga Nidra en el ámbito del sueño:

  1. El Yoga Nidra te ayudará sencillamente a conciliar el sueño: una meditación guiada de Yoga Nidra te lleva a una profunda relajación que es el preludio perfecto para conciliar el sueño. Incluso hay meditaciones de yoga nidra especialmente diseñadas para este fin. Basta con meterse en la cama con el móvil al lado y un auricular en la oreja, que se caerá solo cuando esté dormido. Por supuesto, cuanto más practiques mejor funcionará, pero verás su eficacia la primera vez. Para quien quiera probarla, ofrezco una meditación de este tipo en el enlace que hay al final de este artículo.
  1. El Yoga Nidra va a ser un recurso inestimable cuando te despiertes en mitad de la noche, sobre todo si tiendes a dar vueltas en tu cama en el tormento de las cavilaciones nocturnas. En este punto tu problema número uno ya no es el sueño, es este ciclo de pensamientos y todos los efectos de ansiedad y depresión que genera. La misma práctica de Yoga Nidra te ayudará entonces mucho. No necesariamente para volver a dormir, al menos no todas las veces, no de inmediato. Pero sobre todo para romper este círculo vicioso de pensamientos obsesivos. Serás guiado por la voz del instructor y podrás dirigir tu atención hacia tu cuerpo, hacia tu respiración y luego hacia tus territorios interiores. Te escaparás de la incesante evocación de los mismos recuerdos y entrarás en una beneficiosa relajación. Con la práctica, aprenderás a mantenerte ahí… y cada vez más a menudo te levantarás de la cama por la mañana descansado, a veces porque te has vuelto a quedar dormido, y otras porque tu cuerpo se ha beneficiado profundamente de esta relajación que se ha extendido más allá de lo que creías posible.
  1. El Yoga Nidra te ofrecerá la posibilidad de momentos de descanso muy renovadores en medio de tus días. Incluso en el trabajo. Incluso en medio de agendas intensas y ocupadas. Una secuencia de Yoga Nidra adecuada no requiere más de veinte minutos de disponibilidad a la hora de comer, en la silla de la oficina, en el coche o incluso en un lugar público, siempre que puedas sentarte con los ojos cerrados y los auriculares puestos. El beneficio en términos de descanso y energía renovada es mayor que el de una siesta turbo. Cuántas veces lo he experimentado yo mismo: sin energía en mitad del día, y luego renovado y aligerado tras una breve práctica sentada.
  1. Por último, el Yoga Nidra te invitará, como a mí, a cambiar tu relación con tus noches. Fuentes de vaga ansiedad para cualquiera que experimente insomnio, pueden convertirse en cambio en un momento para entregarse con gratitud a los brazos del descanso. Con el beneficio de un poco de práctica, he llegado a acostarme tranquila y agradecida, sabiendo que mi noche comenzará con un breve momento de meditación, y que allí experimentaré la profunda aceptación de quien soy. Me relajaré. Me pondré en contacto conmigo mismo. Y esto de una manera tan natural, sencilla y sin esfuerzo. Este es el último regalo del Yoga Nidra para tus noches: invitarte a los brazos del descanso, invitarte a hacer de tus noches espacios de entrega y crecimiento personal. Sin que sea un gran problema. Fácilmente.

Yoginis y yoguis, todos vivimos diferentes fases de nuestra vida. En algunas de estas fases, el sueño es un problema. En otros no lo es. Todos, estemos donde estemos, nos beneficiaremos de una práctica que nos da acceso, a través de la repetición y la experiencia, a una hermosa intimidad con la relajación y con el sueño, para la renovación de nuestra energía y la vigorización de todo nuestro ser.

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