¿Es demasiado mayor para hacer CROSSFIT®?

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Marc Bégoud

Marc Bégoud

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1 de abril, 2020 – 5 min read

A menudo se plantea la cuestión de si un programa de entrenamiento como el CrossFit es accesible para las poblaciones de edad avanzada que carecen de forma física o de entrenamiento. Las necesidades de los atletas olímpicos y las de nuestros abuelos difieren en grado, no en especie. Simplemente ajustamos la carga y la intensidad; no cambiamos los programas.

Gary Villegas – Eternity CrossFit

En cualquier entrenamiento matutino, más de la mitad de los alumnos pueden tener 60 años o más. Hacen lo que los hombres y las mujeres de todas las edades necesitan: buenos movimientos, hechos con coherencia. Y funciona. Se han puesto más en forma y más sanos.

Gary Villegas ve las necesidades de sus clientes como las de los atletas olímpicos: «Tienen que recoger una bolsa de tierra del jardín o comida para perros, igual que un levantador olímpico tiene que hacer un peso muerto, es la misma mecánica. El objetivo con las personas mayores no es convertirlas en atletas locos, sino hacerlas más funcionales y retrasar el proceso de debilitamiento y dependencia.»

Muchos estudios demuestran que levantar pesas y realizar actividades cardiovasculares de alta intensidad puede aumentar la masa muscular y la capacidad aeróbica en usuarios de todas las edades.

«Un buen entrenador se da cuenta de cuándo vas demasiado fuerte y levantas demasiado. Hace un trabajo realmente bueno con las personas mayores, protegiéndonos de nosotros mismos». Lee el artículo completo

Reza Mashkoori – CrossFit NCR

No somos los únicos que pensamos que el CrossFit es para todos y que recuperar o mantener la capacidad funcional es sumamente importante para la calidad de vida. Cuando Avril empezó con nosotros, utilizaba un escalón y le costaba levantarse de una posición sentada. ¡Hace dos semanas hizo su primer burpee y hoy ha hecho 7 burpees! Un burpee es simplemente el movimiento natural de levantarse del suelo. Nos dijo que se siente más segura sabiendo que puede ayudarse a sí misma desde el suelo.

Shafer Earley

«Es increíble hablar con personas mayores y ver hasta qué punto se han alejado del fitness. Soy el director de fitness en una comunidad de jubilados y he estado haciendo entrenamientos de CrossFit con los residentes durante más de 2 años. Al principio, me sorprendió cuando les pedí que se acostaran y se levantaran. «¿Cómo?» Los movimientos básicos que damos por sentados deben descomponerse en pasos sencillos y seguros. Los que no podían ni tocar el suelo ahora hacen burpees. Los que no podían levantarse de una silla sin ayuda están haciendo sentadillas con barra con un peso impresionante. El CrossFit, cuando está bien escalado, funciona para todas las edades.»

CrossFit Vichy

Las sesiones para los mayores son principalmente para «ponerlos en movimiento», para devolverles su independencia. Una edad en la que más lo necesitan. Por ello, el entrenador hace coincidir sus ejercicios con los movimientos que sus alumnos tienen que hacer en la vida cotidiana. Los «saltos» y las flexiones se convierten en la posibilidad de levantarse de la silla o de salir de la cama de forma independiente. El levantamiento de un balón medicinal de varios kilos se combina con bolsas de correr que hay que levantar, todo ello en una posición adecuada para no arriesgarse a sufrir dolores de espalda. Leer el artículo completo

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