7 Formas Baseadas em Evidências para Prevenir Ressacas

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As ressacas são a consequência desagradável da intoxicação alcoólica.

As ressacas são a consequência desagradável da intoxicação alcoólica.

As ressacas são as mais fortes depois de o álcool ter deixado o seu corpo e caracterizam-se por dores de cabeça, fadiga, sede, tonturas, náuseas, e perda de apetite (1).

Os remédios de ressaca abundam, mas as suas provas são limitadas ou especulativas (2).

Apesar disto, algumas estratégias mostram potencial.

Existem 7 formas baseadas em provas para evitar ressacas, ou pelo menos torná-las significativamente menos graves.

1. Evitar bebidas ricas em congéneres
O etanol é o principal ingrediente activo nas bebidas alcoólicas, mas também contém quantidades variáveis de congéneres.

p>Quando o açúcar fermentado por levedura produz etanol, referido simplesmente como álcool neste artigo, também se formam congéneres (3).

Congestionantes são produtos químicos tóxicos como o metanol, isopentanol, e acetona (4, 5).

Bebidas alcoólicas contendo muitos congéneres parecem aumentar a frequência e intensidade das ressacas.

Dois estudos sugerem que o metanol, um congénere comum, está fortemente associado a sintomas de ressaca (6, 7).

Whiskey, conhaque, e tequila são bebidas ricas em congéneres. O uísque Bourbon é excepcionalmente elevado em congéneres.

Por outro lado, bebidas incolores – tais como vodka, gin, e rum – têm níveis baixos de congéneres. De facto, a vodka quase não contém congéneres (3).

Em estudos que compararam os efeitos da vodka (baixa em congéneres) e do whisky (alta em congéneres), a frequência e intensidade da ressaca foram ambas maiores para o whisky (8, 9, 10).

Sumário Pode reduzir significativamente a severidade de uma ressaca bebendo-se cerveja de baixo consumo, como vodka, gin, ou rum.

2. Beber uma bebida na manhã seguinte
Tratar uma ressaca tomando outra bebida parece paradoxal.

Não obstante, é um reputado remédio para a ressaca, frequentemente referido como “o pêlo do cão (que te mordeu)” (11).

P>Embora este hábito não tenha sido provado ser eficaz, baseia-se em alguma ciência interessante.

Em termos simples, pensa-se que beber mais álcool afecta o metabolismo do metanol, um congénere bem conhecido encontrado em quantidades vestigiais em algumas bebidas.

Após beber, o seu corpo converte o metanol em formaldeído, uma substância altamente tóxica. O formaldeído pode ser parcialmente responsável por muitos sintomas de ressaca (11, 12, 13).

No entanto, o consumo de álcool na manhã seguinte ao consumo excessivo pode inibir este processo de conversão ao impedir a formação de formaldeído (14, 15).

Em vez disso, o metanol é lavado com segurança do corpo através da respiração e da urina. É por isso que o etanol é frequentemente utilizado para tratar o envenenamento por metanol (16).

Dito isto, é fortemente desencorajado tomar outra bebida de manhã como remédio de ressaca, uma vez que pode apenas atrasar o inevitável.

Beber de manhã está frequentemente associado à dependência do álcool, e não deve arriscar a sua saúde para se proteger de uma ressaca.

p>Beber mais álcool na manhã seguinte é uma cura de ressaca bem conhecida. Contudo, este método arriscado pode fazer mais mal do que bem.

3. Beba muita água
O álcool é um diurético, frequentemente urinando (17, 18, 19).

p> Como resultado, o álcool pode contribuir para a desidratação.

Embora a desidratação não seja considerada uma causa primária de ressacas, pode contribuir para sintomas como sede, dor de cabeça, fadiga, e boca seca.

Felizmente, a desidratação é fácil de evitar – basta ter a certeza de beber água suficiente.

Uma boa regra prática é beber um copo de água – ou outra bebida sem álcool – entre cada bebida e beber pelo menos um copo grande de água antes de dormir.

bebendo muita água pode ajudar a reduzir alguns dos principais sintomas de uma ressaca, incluindo sede e dor de cabeça.

4. Dorme o suficiente
O álcool pode interferir com o seu sono.

Se ficar acordado até muito tarde (1, 20), pode interferir com a qualidade e duração do sono e perturbar todo o seu horário de sono.

Embora a falta de sono não cause a maioria dos sintomas de ressaca, pode contribuir para a fadiga e irritabilidade frequentemente associadas às ressacas.

Dormir o suficiente depois de beber muito pode ajudar o seu corpo a recuperar.

Se não conseguir dormir e for no dia seguinte, embebedar-se pode não ser uma boa ideia.

Álcool Sumário pode alterar a qualidade do seu sono. Dê a si próprio tempo suficiente para dormir após uma noite de festa.

5. Coma um pequeno-almoço entusiasta
As ressacas estão por vezes associadas a baixos níveis de açúcar no sangue, uma condição conhecida como hipoglicemia (21).

Tem tendência a ser mais graves em pessoas com hipoglicemia (22, 23).

Embora a hipoglicemia não seja uma causa importante de ressacas, pode contribuir para sintomas como fraqueza e dores de cabeça (24).

Após beber, um pequeno-almoço nutritivo ou uma refeição nocturna tardia pode ajudar a manter o seu açúcar no sangue.

p>Summary Comer um bom pequeno-almoço é um remédio de ressaca de renome. Isto pode ajudar a restaurar os níveis de açúcar no sangue, o que alivia alguns sintomas de ressaca.

6. Considere suplementos
Inflamação ajuda o seu corpo a reparar danos nos tecidos e a combater infecções.

Avidência sugere que muitos sintomas de ressaca são causados por inflamação de baixo grau (25, 26).

De facto, alguns medicamentos anti-inflamatórios demonstraram ser muito eficazes contra as ressacas (27).

Muitos alimentos à base de ervas e remédios à base de ervas também podem reduzir a inflamação e ajudar a prevenir ressacas.

Os suplementos que têm impacto nas ressacas incluem ginseng vermelho, gengibre, e figo da Índia (28, 29, 30).

A pêra figo da Índia merece ser realçada. É o fruto do cacto Opuntia ficus-indica, que se acredita ser nativo do México.

Num estudo com 55 jovens, pessoas saudáveis, tomar extracto de figo da Índia cinco horas antes de beber reduziu o risco de ressacas graves em 62% (31).

Embora não previnam completamente as ressacas, alguns suplementos herbais podem aliviar significativamente os seus sintomas.

Sumário Alguns suplementos dietéticos, incluindo figo da Índia, ginseng vermelho, e gengibre, podem reduzir os sintomas de ressaca.

7. Beba com moderação ou não beba de todo
A gravidade de uma ressaca aumenta com a quantidade de álcool que consome (32).

p>Por este motivo, a melhor maneira de evitar uma ressaca é beber com moderação ou abster-se completamente.

A quantidade de álcool necessária para produzir uma ressaca varia entre indivíduos.

Algumas pessoas precisam apenas de uma ou duas bebidas, mas a maioria precisa de muito mais. Cerca de 23% das pessoas não parecem ter ressaca – por muito que bebam (33).

p>Sumário A gravidade de uma ressaca está directamente relacionada com o consumo de álcool. Limitar ou abster-se de beber é a melhor maneira de evitar uma ressaca.

A linha de fundo
A ressaca de álcool refere-se a sintomas nocivos – tonturas, dores de cabeça, fadiga, náuseas – que ocorrem quando as pessoas se despistam depois de beber em demasia.

Estratégias transversais podem ajudar a reduzir a gravidade das ressacas. Estes incluem dormir o suficiente, tomar um pequeno-almoço entusiasta, beber muita água e evitar bebidas com elevado teor de congéneres.

Mas a melhor maneira de evitar uma ressaca é beber com moderação ou abster-se completamente.

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