7 Melhores Posições Cruzadas e os seus Benefícios

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No yoga, por vezes as coisas mais simples são as mais benéficas. As poses cruzadas não parecem oferecer grande desafio. No entanto, a sua importância num contexto tradicional de Hatha Yoga não pode ser sobrestimada. Com a prática contínua, cada um revela camadas de refinamentos subtis que nos ajudam a desenvolver a consciência das camadas mais profundas do nosso corpo energético.

A indústria Hatha Yoga Pradipika é a principal fonte escriturística na qual se baseia a prática moderna do yoga. É de esperar que se trate de uma enciclopédia de poses complicadas de yoga, mas na realidade só existem 15 poses descritas na secção asana, ou posturas, do livro. Destas 15 poses, nove são posturas simples de intersecção.

P>Cada uma delas é considerada como tendo os seus próprios benefícios únicos e dirige a energia do corpo subtil de formas específicas. As subtilezas disto podem escapar ao principiante, mas as poses de pernas cruzadas ainda são da maior importância, pois ajudam a abrir as ancas e ajudam a corrigir padrões de tensão desenvolvidos ao sentar-se nas cadeiras, conduzir e caminhar.

Estas são também as posturas de yoga mais conducentes à prática da meditação, um elemento chave de qualquer prática de yoga em profundidade.

Aqui descreveremos sete destas posturas e explicaremos os seus benefícios:

Sukhasana, Easy Pose

À primeira vista, Sukhasana, a pose fácil, parece quase demasiado simples para sequer lhe chamar uma pose. No entanto, após um exame mais atento, sentar-se confortavelmente numa posição simples com as pernas cruzadas e uma longa coluna vertebral direita pode ser surpreendentemente difícil de manter durante longos períodos de tempo.

É recomendado que as pessoas que têm dificuldade com esta pose se sentem em algum tipo de elevação, quer seja um apoio ou um bloco, e também podem colocar um apoio debaixo das coxas para proteger os joelhos de tensão ou pressão.

A chave para Sukhasana é libertar toda a tensão muscular desnecessária para manter uma postura direita de modo a que a respiração seja livre e fácil. Para a maioria das pessoas, esta é a pose ideal para exercícios de respiração e meditação, por isso é importante ser capaz de manter esta pose com facilidade.

Sukhasana com as pernas cruzadas no chão também abre as ancas e contraria os efeitos de sentar-se em cadeiras, conduzir ou caminhar. Tem um efeito de ancoragem subtil que pode ser de grande ajuda em tempos de sobrecarga ou ansiedade, e tem também um efeito energético em tempos de lentidão ou depressão.

Baddha Konasana, Bound Angle Pose

Em Bound Angle Pose, o praticante senta-se no chão com o fundo dos pés a tocar e os joelhos a cair para o lado. Para pessoas com ancas apertadas, é geralmente recomendado manter os pés a cerca de um pé da pélvis, embora as pessoas flexíveis possam puxar os calcanhares para o osso púbico sem qualquer desconforto.

É também aconselhável para pessoas com ancas apertadas colocar algum apoio debaixo das coxas para que os joelhos possam permanecer levantados e seja confortável libertar completamente na pose.

Esta é uma das mais importantes poses de abertura da anca e é um pré-requisito absoluto para poses cruzadas mais avançadas, tais como Lotus Pose e Pose de la log. É especialmente benéfico para pessoas com dores ciáticas e pode ser uma excelente pose de relaxamento quando realizado de forma suave e passiva.

Gomukhasana, Cow Pose

Em Gomukhasana, as coxas e os joelhos são unidos uns sobre os outros, enquanto as solas dos pés estão viradas para trás em lados opostos do corpo. As pessoas com ancas soltas acharão esta posição fácil de apreender. Contudo, a maioria das pessoas terá de modificar a pose para a tornar acessível.

Sentar num bloco irá criar muito espaço para a maioria das pessoas. Alternativamente, não há necessidade de tocar nos joelhos. Basta deixar a parte superior da perna encostada à coxa inferior mais próxima do tornozelo e deixar a anca aberta.

É importante ter muito cuidado nesta pose, pois pode exercer muita pressão sobre os joelhos se não for feita correctamente. No entanto, esta é uma das poses mais benéficas para quebrar a fascia nas pernas que pode limitar a mobilidade e é uma das poses chave do Yin Yoga Por esta razão.

P>Cerveja passar o mesmo tempo em ambos os lados desta pose.

Ardha Matsyendrasana, Meio Senhor dos Peixes pose

Em Ardha Matsyendrasana o fundo do pé direito é trazido para o exterior da coxa esquerda com o joelho a subir em direcção ao tecto, enquanto a perna esquerda é dobrada e o calcanhar do pé esquerdo é trazido para o exterior da nádega direita com o joelho virado para a frente.

O praticante introduz então uma ligeira torção para a direita, pressionando activamente o braço esquerdo na perna superior direita com o braço direito colocado no chão. Esta pose também pode ser modificada com a perna esquerda direita se houver pressão no joelho.

Esta pose é uma das mais poderosas poses de torção, uma vez que incorpora rotação interna e externa das ancas e ajuda a construir uma forte parte inferior das costas enquanto se estende e descomprime a coluna vertebral.

P>Passe o mesmo tempo em ambos os lados desta pose antes de continuar.

Ardha Padmasana, Half Lotus Pose

Half Lotus Pose é uma preparação para a Full Lotus Pose mais avançada e é um pré-requisito para toda uma família de posturas de yoga avançadas que incorporam uma perna de meio lótus. Não é recomendado para ninguém com problemas de joelho de qualquer tipo.

Sentando no chão com as pernas para fora à frente, o praticante puxará primeiro o calcanhar direito em direcção ao osso sentado fechando a articulação antes de puxar o joelho para fora para o lado. Com a articulação ainda fechada, o praticante puxará o calcanhar em direcção ao umbigo e finalmente permitirá que o pé descanse na dobra da coxa esquerda enquanto puxa o joelho para a frente. A perna esquerda pode agora ser dobrada e o pé colocado debaixo da coxa esquerda.

Se o joelho estiver pendurado num espaço afastado do chão, é melhor concentrar-se em abrir mais a anca através de outras poses e procurar o conselho de um professor antes de continuar.

Agnistambhasana, Log Pose

A expressão completa de Log Pose é uma pose avançada de abertura da anca onde os dois bezerros são colocados um em cima do outro, com os tornozelos e os joelhos a tocarem-se, paralelos à parte frontal do corpo. Isto será difícil para qualquer pessoa sem ancas muito flexíveis, contudo, existe uma modificação útil que pode tornar a pose mais acessível.

Simplesmente colocar o pé direito no chão à frente do joelho esquerdo e o pé esquerdo no chão atrás do joelho direito e permitir que os joelhos se levantem do chão. Também pode colocar blocos debaixo das pernas para apoiar os joelhos ou sentar-se um pouco para cima.

Neste ponto, pode entrar numa ligeira curva para a frente, alcançando as mãos para a frente, ou uma ligeira curva lateral, alcançando as mãos para os cantos superior direito e superior esquerdo do tapete. Quando feito desta forma, é uma das melhores poses para esticar o músculo piriforme profundamente na pélvis. Um piriformis apertado é uma das principais causas de dor ciática.

Padmasana, Full Lotus Pose

A Full Lotus Pose da Indústria de Pensões é quase um símbolo de yoga, e para muitos, representa um objectivo importante na sua prática de yoga. Deve notar-se, contudo, que algumas pessoas podem ter uma forma óssea que não permite que as suas ancas se abram o suficiente para realizarem um lótus completo sem colocarem pressão indevida sobre os seus joelhos. Mesmo quando os seus músculos estão suficientemente abertos.

Aplique esta pose com cautela e procure o conselho de um professor experiente se sentir algum desconforto.

Para entrar em Full Lotus Pose entre primeiro meio lótus com a perna direita como descrito acima. Nesta altura, dobrar a perna esquerda e puxar o joelho para o lado, fechando a articulação do joelho o mais possível. Puxar o pé esquerdo para o vinco da anca direita, puxando o pé sobre a canela direita no ponto mais fino. Mais uma vez, se os joelhos pairam acima do chão, deixe a pose e procure conselho de um professor.

p>Esta é considerada uma das poses mais poderosas para longos períodos de meditação. Contudo, só é eficaz se o praticante puder sentar-se nele sem desconforto.

As poses cruzadas têm muitos benefícios, alguns dos quais podem ser bastante subtis.

É útil ter um professor experiente para o orientar na apreciação das suas subtilezas.

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