CrossFit e futebol – Uma combinação vencedora?

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No momento, o nosso blogue é todo sobre futebol / futebol. Primeiro, Fabi falou sobre lesões no seu blogue, depois Tom Geitner, treinador desportivo da equipa feminina do FC Ingolstadt mostrou como uma pré-época de futebol pode ser concebida e executada com treino atlético. Agora vem um artigo que tenta acomodar vários aspectos diferentes em um que está relacionado com os artigos anteriores: CrossFit e futebol. O que é que isto tem a ver com os recentes posts no blogue? Bem, deixem-me explicar. CrossFit e Futebol - Uma Combinação Vencedora? Começou com um artigo que eu notei na minha linha temporal do Facebook. Tratava-se do novo treinador desportivo do Werder Bremen, Jörn Heineke, e de como ele está a preparar a equipa da Bundesliga com o CrossFit para a época actual. Se olharmos para atletas famosos de CrossFit como Rich Froning e Camille Leblanc-Bazinet, parece compreensível no início. CrossFit afirma preparar-se da melhor forma possível para qualquer desafio físico: “O objectivo de CrossFit é forjar uma aptidão física ampla, geral e inclusiva. Procurámos criar um programa que irá preparar melhor os estagiários para qualquer eventualidade física – não apenas para o desconhecido, mas para o incognoscível. (crossfit.com) E se conseguir completar os eventos CrossFit, deverá poder facilmente jogar um jogo de futebol durante 90 minutos, certo? Isto também faz parte do raciocínio de Heineke por detrás da sua escolha de treino: “CrossFit é um treino muito desafiante que consiste em três elementos: elevadores olímpicos, elementos cardiovasculares e ginásticos. Estes são combinados numa unidade curta mas altamente comprimida. Isto dar-lhe-á uma ingestão calórica extremamente elevada e uma enorme aptidão básica. No entanto, à segunda vista, levantam-se algumas questões. O CrossFit não funciona muito com halteres? Como é que tem impacto na transição para o futebol? E quanto ao risco de lesões?

O que dizem os peritos?

Para discutir a aplicabilidade do CrossFit ao futebol, deve perguntar aos peritos. Os expeI referidos neste artigo são Mark Rippetoe, baseado num artigo que publicou sobre a plataforma de musculação Testosterone Nation, o nosso bom amigo e FuncMoveExpeJim Ferris, treinador desportivo com mais de uma década de expe com atletas profissionais de todos os desportos e Tom Geitner, a mais recente adição ao nosso grupo de peritos em aeróbis e treinador desportivo da equipa feminina do FC Ingolstadt. Para aliviar alguma da pressão, tem de se sentir ansioso.xpectativa da resposta final se CrossFit é um método de treino adequado para o futebol de acordo com os três treinadores, já lhe darei a resposta: não, não é. Mas porque é que é assim?

Kettleball - Kettlebells and Football

Why not CrossFit?

As razões pelas quais os três treinadores, sem sequer se conhecerem, expressam explicitamente as mesmas preocupações com o CrossFit no treino desportivo são múltiplas. Todos os três declaram mais ou menos os mesmos pontos, mas com prioridades diferentes. Os aspectos mais problemáticos desta discussão são:

  • Treinos aleatórios (aparentemente?)
  • MODs de alta intensidade
  • Transferência para outro desporto

Quero desenvolver estes três pontos, pois todos os benefícios de CrossFitcades já estão provavelmente a preparar-se para outra das muitas mensagens de ódio mal informadas sobre este tópico. Mas todos os três treinadores têm boas razões para ver os pontos acima como problemáticos.

Treinos Aleatórios

CrossFit é construído em torno de WODs (Treinos do Dia) em constante mudança, com diferentes exercícios e protocolos de treino a cada dia. Para dar um exemplo: a 4 de Novembro de 2015 WOD consiste num único exercício, saltos separados, com três repetições para conjuntos 7. A WOD do dia anterior é completamente diferente:

  • Série de rondas de:
  • 95lb limpeza energética, repetições 7
  • 95lb propulsores, repetições 7
  • Burpees 7 de frente para a barra

O que estas duas WODs têm em comum é que se concentram na barra como único equipamento de treino, e a barra é empurrada para cima. Além disso, diferem no protocolo de treino (7 × 3 repetições de um exercício versus 7 repetições de 3 exercícios sucessivos), bem como no foco (abanões separados para carga total, o outro WOD é para o tempo). Os três exercícios antes dos dois WODs descritos incluem dois exercícios com 5 × 3 repetições, depois três exercícios de escalada por tempo, e finalmente quatro exercícios diferentes que são todos realizados num protocolo de tabata. É esta arbitrariedade das OMD que é quase um critério de nocaute para os nossos três treinadores. Mark Rippetoe descreve as suas próprias experiências com os estagiários na sua própria caixa CrossFit como se segue: “A força deixou de aumentar, e todos os exercícios que dependem de uma execução habilidosa sofrem de falta de prática repetida. O problema do Rippetoe quando se trata de construir força com CrossFit é a aleatorização dos exercícios que não permite que o corpo se adapte adequadamente às cargas crescentes: “A realidade simples é que a força e a aquisição de habilidade não é uma função da variação. Não pode ser, porque a variação impede as condições necessárias para as adaptações que o tornam possível. Para concluir: se o seu corpo não for exposto repetidamente aos mesmos impulsos, não aprende a lidar com esses impulsos de forma mais eficaz. O corpo humano é geralmente bastante preguiçoso e gosta que tudo seja tão simples quanto possível. Assim, quando se treina com pesos pesados repetidamente, simplesmente adiciona-se um pouco de músculo e facilita-se o levantamento desses pesos pesados. Se, no entanto, estiver a treinar para a cardiologia, o seu corpo não precisa de todo esse músculo e concentra-se numa melhor resistência. Quando treina ao mesmo tempo ou a intervalos irregulares, o seu corpo não pode concluir um determinado padrão para os seus treinos e é incapaz de se adaptar a desafios especializados: “Não se pode adaptar eficazmente tanto à produção de força de baixo volume como à intensidade de condicionamento de alta repetição ao mesmo tempo, porque dependem de mecanismos fisiológicos separados. A tentativa de o fazer de forma eficaz impede a adaptação da força. (Rippetoe)

Plyometric training in CrossFit

High intensity WODs

Como mencionado anteriormente, os treinos em CrossFit são orientados para objectivos. Já não se tenta mover tanto peso quanto possível ou fazer o maior número possível de repetições num determinado período de tempo. Assim, em geral, cada treino é concebido para o levar aos seus limites e para além deles. O resultado é uma procura muito elevada da capacidade de regeneração do seu corpo, que se torna especialmente difícil quando o seu corpo também tem de fazer treino específico de futebol. “Quando olho para a intensidade do treino CrossFit em comparação com a carga de trabalho do treino de pré-temporada: os jogadores não conseguem regenerar suficientemente rápido”, diz Geitner. Assim, CrossFit não permite outras sessões de treino ao seu lado, de acordo com o treinador desportivo. O tempo entre WODs é melhor gasto a regenerar-se devido à natureza de alta intensidade do treino. Para jogadores profissionais de futebol que precisam de treinar elementos específicos do futebol, tais como técnica e táctica, corridas de estudo e jogo de equipa, remates perfeitos e pontapés livres, isto pode tornar-se demasiado difícil. Especialmente quando o risco de lesões aumenta: “As dores musculares aumentam o risco de lesões e ao mesmo tempo reduzem o desempenho”, explica Geitner. Rippetoe concorda: “Quando movimentos que dependem de altos níveis de produção de força e execução precisa e precisa de um padrão de movimento complexo são realizados até à exaustão ou falha na atmosfera competitiva de um grupo de atletas altamente motivados de diferentes níveis de capacidade, a possibilidade de lesões aumenta. “Os movimentos, que requerem uma força tremenda, dependem de uma execução quase perfeita, caso contrário, as lesões podem tornar-se mais prováveis. Especialmente quando são executados num ambiente com uma dinâmica de grupo que lhe fará sobrestimar o seu próprio desempenho uma vez totalmente esgotado. As lesões são algo que os atletas profissionais não serão capazes de evitar completamente, mas são extremamente caras para os seus clubes. Na Bundesliga, há apenas um punhado de clubes que podem compensar a perda temporária de um jogador-chave – se houver qualquer outro que não seja o Bayern de Munique. Assim, quando se trata de saber se o clube irá jogar na Liga dos Campeões ou na Liga Europa, nenhum clube se pode dar ao luxo de jogar sem todos os seus jogadores-chave. Para comparação: enquanto as equipas alemãs da Liga dos Campeões receberam uma taxa inicial de 8,6 milhões de euros, as equipas EL receberam 1,3 milhões de euros. Estando abaixo dos últimos dezasseis jogos, os clubes CL têm mais de 3,5 milhões de euros, enquanto que os clubes EL só recebem um mísero valor de 350.000,

A transferência errada para outro desporto

Chegamos agora a um ponto em que Ferris e Geitner diferem muito da avaliação da Rippetoe. Rippetoe é um grande defensor do treino com halteres: “Acontece que o treino de força com halteres combinados com a prática de habilidade atlética é a melhor maneira de desenvolver ambos”. De acordo com Mark Rippetoe, o melhor treino para um jogador profissional é uma combinação de elevadores olímpicos e movimentos específicos do desporto. Assim, um jogador de futebol pratica tiro e passe, os jogadores de basquetebol praticam o lançamento. O resto é deixado ao treino de barbell: “Um aumento de força melhora sempre o desempenho desportivo”. Rippetoe diz que se treina mais do que suficiente equilíbrio quando se treina com halteres, porque é preciso que o equilíbrio não se incline quando se move a barra. Como é suposto isto melhorar a capacidade de um jogador mudar de direcção durante o sprint, ele não explica, no entanto. Ferris e Geitner opõem-se mais ou menos completamente à filosofia de Rippetoe, centrada na barbela. Para Geitner, só pode haver treino desportivo quando os movimentos utilizados têm uma relação directa com os desportos correspondentes. Assim, o treino olímpico puro de elevação com halteres não tem lugar no treino de futebol para Geitner, mesmo que ele use um haltere de vez em quando: “Os padrões de movimento não têm, na sua maioria, nada a ver com movimentos de futebol. Jim Ferris segue a mesma linha: “CrossFit treina principalmente no plano sagital, geralmente sob influência bilateral. O futebol é um desporto multidireccional reactivo que depende de múltiplos sistemas e capacidades. O futebol ao nível superior tem simplesmente demasiadas especificidades e CrossFit concentra-se em tudo de uma perspectiva geral, com pouca ou nenhuma individualização. Para esclarecer o que significa o plano sagital, podemos pensar em que movimentos esta definição exclui: movimentos rotacionais e unilaterais. Enquanto Rippetoe considera isto perfeitamente aceitável – ver as suas observações sobre o equilíbrio – Ferris e Geitner vêem aqui um grande problema: “Os futebolistas sofrem frequentemente de assimetrias que podem ser claramente vistas nos ecrãs de movimento funcional. Isto deve-se ao facto de terem um pé de tiro e uma perna de pé. Na minha experiência, 98% de todos os jogadores também têm problemas de mobilidade no ombro, anca e tornozelo”, explica Geitner. Assim, diz ele, o treino com pesos pesados está fora de questão e só aumentaria desnecessariamente o risco de lesões. Além disso, os jogadores de futebol precisam de mudar rapidamente de direcção a diferentes velocidades, ser capazes de controlar a bola com precisão ao sprint e ter potência suficiente em situações individuais no solo e no ar. Nenhuma destas situações pode ser simulada com uma barra. Mas quase todas estas situações desafiam grandemente o núcleo dos jogadores com movimentos rotacionais e anti-rotacionais.

Jogo de futebol num estádio

Quais são as melhores alternativas?

Como mencionei anteriormente, o Rippetoe é um grande fã de barbelas. Assim, as suas opiniões podem ser demasiado moldadas pelas suas preferências pessoais. De acordo com Ferris e Geitner, o treino com halteres apenas combinado com movimentos específicos do desporto não é óptimo. Ferris e Geitner têm uma atitude muito pragmática: “Temos de olhar para a idade, necessidades e capacidades de formação antes de decidir quais as ferramentas que ajudarão a melhorar o desempenho. Em termos do que se utiliza para chegar à frente, depende do treinador, do equipamento disponível e dos clientes. (Ferris) Por isso, não quer incluir ou excluir um determinado equipamento antes de avaliar os seus clientes. A elevação olímpica, que é uma grande parte do CrossFit, é uma boa forma de Ferris treinar a potência corporal total. Mas é simplesmente um método de treino a partir de um conjunto de vários métodos que um bom treinador deve ter na sua caixa de ferramentas. Ele resume na perfeição: “Se for suficientemente forte, trabalhe para ser mais rápido. Se for suficientemente rápido, acrescente mais força. Não surpreendentemente, a opção muito superior para o treino da capacidade atlética em combinação com o treino de futebol puro é o treino funcional que é explicitamente adaptado às exigências que os jogadores enfrentam durante o jogo. Geitner divide o seu plano de treino durante a pré-época em três segmentos: resistência, força e velocidade. Ele mostra o seu conceito pessoal do plano de treino desportivo perfeito em detalhe no seu post no blogue, por isso só o posso recomendar a verificar se ainda não o fez. O facto de Rippetoe considerar o treino funcional como uma má escolha para o treino desportivo é porque o interpreta erroneamente como treino de equilíbrio com pesos leves em superfícies instáveis. A única coisa que isto prova é, infelizmente, a sua própria aversão a insistir no que o treino funcional realmente significa. O treino de força com um barbelo tem certamente as suas vantagens quando se trata de desenvolver força pura. No entanto, os jogadores de futebol precisam de mais do que apenas força. Caso contrário, terá de se perguntar porque é que jogadores como Arjen Robben ou Marco Reus parecem relativamente magros e como o oposto dos powerlifters. Como americano, Rippetoe provavelmente pensa primeiro no futebol americano quando pensa no treino desportivo, o que é perfeitamente aceitável. Mas mesmo nesse desporto, onde os gigantes competem, o seu treino seria provavelmente demasiado unidimensional.

Conclusion

Se o método de treino inspirado no CrossFit de Jörn Heineke irá beneficiar Werder Bremen ainda não se sabe se o método de treino inspirado no CrossFit de Jörn Heineke irá beneficiar Werder Bremen. Após os 12 jogos, Bremen é a 14ª das 18 equipas e está em contacto com os pontos de rebaixamento, bem como com os pontos de um dígito. No que diz respeito ao número médio de dias perdidos devido a lesões entre os jogadores, Bremen conquistou um lugar inglês no 15º lugar no final da época passada, com cerca de 66 dias perdidos por jogador. Será muito interessante ver se esse número muda significativamente no final desta estação para Heineke e os seus manipuladores. Só então, e com uma análise mais aprofundada do treino da equipa, poderão determinar de forma conclusiva se CrossFit como treino desportivo faz sentido para uma equipa de futebol. As posições dos nossos treinadores apresentados já estão claramente indicadas: não, CrossFit não funciona como um treino atlético para jogadores de futebol. Isto é especialmente verdade para jogadores de futebol profissionais, cujo calendário já é bastante apertado, com até três jogos por semana. Isto requer uma formação óptima para aproveitar ao máximo os curtos períodos de tempo que realmente têm para treinar e regenerar. O principal objectivo aqui é não só tornar os jogadores melhores atletas, mas também torná-los menos propensos a lesões. Tom Geitner e Jim Ferris não utilizariam CrossFit para estes fins: “CrossFit para o futebol, se eu o colocasse num programa, seria talvez utilizado no início da época baixa para dar à equipa uma pausa da monotonia MAS, isto é, se eu fosse apenas forçado a implementá-lo. (Ferris) Provavelmente a melhor maneira de ver isto vem de Manuel Ruep quando vê CrossFit não como um método de treino para outros desportos, mas para um desporto por direito próprio: “Acho que se deve olhar para CrossFit como um desporto, isso irá colocar as críticas em perspectiva. Quantas lesões existem no futebol, boxe ou futebol? Como treinador atlético, penso que é bastante inútil fazer 30 parvalhões por tempo. No desporto de CrossFit, no entanto, esse é um dos requisitos para os quais me posso preparar. Não é uma formação desportiva orientada para objectivos – e é exactamente aí que temos de nos diferenciar! (de AthletikblogThus, a alegação de CrossFit de ser a melhor preparação para cada um dos seus estagiários para qualquer desafio físico previsível e imprevisível pode, pelo menos, ser limitada. CrossFit prepara os seus estagiários para todos os desafios físicos que os esperam em CrossFit. Para o futebol, no entanto, existem métodos muito superiores. Qual é a sua opinião sobre este assunto? Joga futebol e faz CrossFit ao mesmo tempo? Partilhe connosco o seu expeRience na secção de comentários abaixo!

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