Sleeping Better with Yoga Nidra

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Por Marc-Henri Sandoz

Yoga Nidra é uma maravilhosa disciplina meditativa, um conjunto de técnicas que podem ajudar um meditador a aprofundar a sua prática, desenvolver intuição e sensibilidade às energias subtis que percorrem os nossos vários níveis de existência, explorar as nossas profundezas interiores.

Mas o Yoga Nidra é também uma prática muito concreta que oferece benefícios imediatos a nível terrestre, para as nossas necessidades mais simples e básicas.

Uma destas é a nossa necessidade de dormir bem.

O Inverno está a ficar mais longo. As noites são mais longas do que em qualquer outra altura do ano. Pouca luz. O frio. A humidade. Os nossos corpos são postos à prova. Em nenhuma outra altura do ano precisamos mais de descanso e sono reparador.

Isto é especialmente verdade para aqueles de nós para quem o sono é um problema: dificuldade em adormecer. Períodos de insónias na calada da noite. Pensamentos que andam às voltas, ruminações, com a ansiedade de não voltar a dormir sabendo quão cansado estará no dia seguinte… o que não ajuda quando se trata de relaxar e voltar a dormir! Manhãs deprimidas. Dias ensombrados pela fadiga. O medo difuso de voltar para a cama e encontrar a insónia.

Pessoalmente tenho experimentado estas dificuldades desde os meus quarenta anos, e especialmente durante certos períodos conturbados da minha vida. A meditação e o Yoga ajudaram-me, e mais ainda o Yoga Nidra, que me ofereceu técnicas altamente eficazes para lidar com estas dificuldades, ao ponto de transformar radicalmente a minha relação com as minhas noites.

Então como e de que forma pode o Yoga Nidra ajudar-nos a melhorar o nosso sono? E quem pode beneficiar desta ajuda?

Principalmente há quatro benefícios a obter com a prática do Yoga Nidra na área do sono:

  1. Yoga Nidra irá simplesmente ajudá-lo a adormecer: uma meditação Yoga Nidra guiada leva-o a um relaxamento profundo que é um prelúdio perfeito para adormecer. Há até meditações de yoga nidra especialmente concebidas para este fim. Basta entrar na cama com o telemóvel ao seu lado e um auricular no seu ouvido, que cairá sozinho quando estiver a dormir. Claro que quanto mais praticar, melhor funcionará, mas verá a sua eficácia à primeira vez. Para quem quiser testá-la, ofereço tal meditação no link no final deste artigo.
    >li>Yoga Nidra vai ser um recurso inestimável quando acordar a meio da noite, especialmente se tiver tendência para atirar e virar-se na sua cama no tormento das ruminações nocturnas. Neste ponto o seu problema número um já não é o sono, é este ciclo de pensamentos e todos os efeitos ansiosos e deprimentes que gera. A mesma prática de Yoga Nidra irá então ajudá-lo muito. Não necessariamente para voltar a dormir, pelo menos não sempre, não de imediato. Mas acima de tudo para quebrar este círculo vicioso de pensamentos obsessivos. Será guiado pela voz do instrutor e será capaz de dirigir a sua atenção para o seu corpo, para a sua respiração, e depois para os seus territórios interiores. Escapará à recordação incessante das mesmas memórias, e entrará num relaxamento benéfico. Com a prática, aprenderá a ficar lá… e cada vez mais frequentemente sairá da cama de manhã descansado, por vezes porque adormeceu, e por vezes porque o seu corpo beneficiou profundamente deste relaxamento que se estendeu para além do que pensava ser possível.
  1. Yoga Nidra irá oferecer-lhe a possibilidade de momentos de descanso muito renovados no meio dos seus dias. Mesmo no trabalho. Mesmo no meio de agendas intensas e ocupadas. Uma sequência Yoga Nidra adequada não requer mais de vinte minutos de disponibilidade à hora do almoço, na sua cadeira de escritório, no seu carro, ou mesmo num local público, desde que se possa sentar de olhos fechados e com os auscultadores ligados. O benefício em termos de descanso e energia renovada é maior do que o de uma sesta turbo. Quantas vezes já experimentei isto pessoalmente: sem energia a meio do dia, depois renovado e iluminado após uma curta sessão de prática.
  1. Finalmente, Yoga Nidra convidá-lo-á, como eu, a mudar a sua relação com as suas noites. Fontes de ansiedade vaga para qualquer pessoa que sofra de insónia, podem, em vez disso, tornar-se um momento para se entregar com gratidão nos braços do descanso. Com o benefício de um pouco de prática, vim deitar-me pacificamente e com gratidão, sabendo que a minha noite começará com um breve momento de meditação, e que aí experimentarei a profunda aceitação de quem sou. Vou relaxar. Irei entrar em contacto comigo mesmo. E isto de uma forma tão natural, simples e sem esforço. Este é o presente final do Yoga Nidra para as suas noites: convidando-o para os braços do descanso, convidando-o a fazer das suas noites espaços de rendição e crescimento pessoal. Sem que isso constitua um grande problema. Facilmente.

Yoginis e Yogis, todos nós vivemos diferentes fases das nossas vidas. Em algumas destas fases, o sono é um problema. Noutros, não é. Todos nós onde estamos, beneficiaremos de uma prática que nos dá acesso, através da repetição e experiência, a uma bela intimidade com o relaxamento e com o adormecimento, para a renovação da nossa energia e o revigoramento de todo o nosso ser.

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